中国经济发展具有多重优势******

　　整个东盟地区都对中国经济加快复苏充满期待。一个坚持开放发展 的中国 ，对周边国家而言意味着更多机遇

　　泰国政府和社会充分理解并支持中国优化调整防疫政策 ，也对分享中国经济加快复苏带来的合作机遇充满期待 。我们热烈欢迎更多中国游客 的到来。

　　面对世纪疫情，中国政府始终坚持人民至上 、生命至上 ，最大程度保护人民生命健康，同时保持了经济社会发展大局总体稳定 。2022年，中国经济总量约为18万亿美元 ，稳居世界第二位，全年国内生产总值同比增长3% ，经济增长快于多数主要经济体 。在世界经济面临多重挑战 的背景下，中国经济能够取得这样 的成绩殊为不易 。

　　中国经济发展具有多重优势。中国构建高水平社会主义市场经济体制，不仅能很好地发挥政府作用 ，还能激发各类市场主体活力。中国拥有超大规模 的消费市场 ，劳动力资源丰富 ，人才红利不断显现 。经过长期积累 ，中国 的产业体系规模庞大、门类齐全 。综合多方面因素看，中国经济长期向好 的基本面十分稳固。

　　泰国和中国有着千年友好交往 的历史传承，“泰中一家亲”深入人心。中国是泰国最大贸易伙伴，也是泰国主要外资来源国 。在基建 、农业、制造业 、新能源产业 、旅游业等诸多行业 ，泰中企业都建立了密切的合作关系 。作为泰中经济协会主席 ，我与泰中两国的许多企业家都保持着沟通。近来 ，我身边 的中国企业家朋友提到最多 的词就 是“希望”。随着中国优化调整疫情防控措施 ，中国经济社会活力将进一步释放 。作为全球第二大经济体，中国经济加快复苏也给周边国家带来了希望。去年11月，习近平主席对泰国进行访问，泰中双方发表联合声明并签署战略性合作共同行动计划。相信双方把访问达成 的合作共识落到实处 ，将不断惠及两国人民。

　　整个东盟地区都对中国经济加快复苏充满期待 。一个坚持开放发展 的中国 ，对周边国家而言意味着更多机遇 。2022年，东盟与中国互为最大贸易伙伴 ，双方经贸往来更加密切。展望新的一年 ，东盟与中国合作 的动力更加强劲 ，双方将共同为世界经济复苏作出重要贡献。

　　(人民日报 作者宋立·普吉为泰中经济协会主席)

户外运动爱好者必须了解 的常见运动损伤及处理原则******

　　江苏省体育科学研究所 杨文贤

　　2022年 ，借助各大网络平台的分享转发，一系列小众运动如飞盘 、腰旗橄榄球 、徒步 、攀岩这些户外运动受到许多年轻人 的追捧，成功吸引到一大批群体成为户外运动 的忠实爱好者。

　　到户外走动是保持健康和接触大自然的好方法，但是户外运动引起 的相关伤害也会显著增加。据统计 ，每年有超过350万 的人群因运动或参加娱乐活动而受伤。即使 是专业运动员 ，虽然他们在大多数运动伤病中恢复得相当快 ，但如果得不到及时解决，也可能意味着运动员生涯的提前结束。

　　新冠康复后，外出运动是一个好 的选择，可以帮助呼吸 的恢复，但对于户外运动 的新手爱好者而言 ，不仅要面对如何在冬季寒冷 的低温下保持良好运动状态的考验 ，了解不同运动可能会引起的身体伤害以及学会自我预防及处理 ，同样也是重中之重。对此 ，根据运动科学专家Jill Horbacewicz 的建议，我们为广大的户外运动爱好者们编制了一份关于运动损伤 的友好指南 。

　　以下是最常见的几种户外运动伤害以及如何预防这些伤害 的提示 。

　　1.扭伤

　　扭伤 是一种影响韧带 的损伤（韧带是连接骨骼和关节 的组织）——最常见 的形式 是过度拉伸导致的撕裂。扭伤通常 是由于快速扭转或其他笨拙的运动（包括跌倒）发生 的。而其中 ，踝关节扭伤是最常见 的扭伤形式 ，以疼痛和肿胀为特征。损伤通常发生在外侧韧带上 ，严重程度可以从拉伤到撕裂 。对于户外运动爱好者而言，脚踝扭伤通常发生在精神注意力不集中时。因此，在运动过程中注意不要向前看地形中 的突起，认真走好脚下 的路 ，这对徒步爱好者而言尤其重要。

　　一旦发生扭伤 ，请立刻停止运动并休息 ，有条件 的可以对受伤部位进行冰敷。如果疼痛严重，请就医进一步治疗 。

　　2.拉伤

　　肌肉纤维或肌腱撕裂时会出现拉伤 ，多数情况下 是由于突然运动造成的 ，在网球运动员 、高尔夫球手和曲棍球运动员中很常见 。拉伤可能导致肌肉痉挛 、肿胀和难以移动受影响的身体部位，这通常局限于腿部 、手臂 、颈部和背部 。偶尔可能需要手术来解决严重的拉伤，但大多数情况下通过休息、冰敷以及在某些情况下使用拐杖即可治愈 。

　　3.应力性骨折

　　在户外运动中 ，应力性骨折是一种比较常见 的损伤情况 。这是过度使用导致 的损伤，通常体现在小腿或足部骨骼出现裂缝。人们很容易通过疼痛的部位和感受来判断 是肌肉问题还是应力性骨折。如果 是肌肉问题，身体疼痛 的感受会更加弥散，对于应力性骨折 ，疼痛局限于一个部位且感受更加尖锐 。

　　如果出现骨折 ，即使是轻度骨折也应被视为需要立即治疗 的医疗紧急情况。可能需要石膏来促进愈合 ，并且恢复时间可能比许多其他类型 的运动损伤相关的时间更长，甚至也可能需要手术来修复。

　　4.足底筋膜炎

　　足底筋膜炎是一种足部疾病，在跑步者以及以下肢运动为主 的项目中最为常见。足底筋膜 是一条组织带，从足跟一直延伸到脚趾 ，它 的损伤特点是脚后跟或脚底感到疼痛 。导致足底筋膜炎 的生物学因素包括旋前困难、高足弓或扁平足 、紧绷的跟腱和紧绷 的小腿肌肉。

　　足底筋膜炎的治疗流程可以称为RICE。Rest、Ice 、Compression和Elevation的首字母缩写词 ，这也 是绝大部分运动损伤的处理原则 。除此以外 ，可能还需要使用布洛芬来减轻炎症，同时进行拉伸（适当 的时候）和按摩以缓解紧绷感。

　　5.髂胫束综合征

　　髂胫束综合征也 是跑步者以及下肢运动最常见 的过度使用损伤之一 。髂胫束 是一条从臀部外侧向下延伸到膝盖外侧直到胫骨 的组织带 。疼痛通常是由髂胫束在胫骨外侧（膝盖处）摩擦引起的。当在不平坦 的表面上进行下肢运动以及肌肉组织变得紧绷时，该部位 的摩擦会变得更加严重 。穿破旧或不合适的鞋子也有可能导致髂胫束综合征。

　　因此 ，面对这种情况，首选 是停止下肢运动，拉伸放松肌肉组织 ，选择合适的穿戴装备。严重时 ，可能需要相应的矫形器来解决因身体形态变化产生 的力学问题 。

　　6.腰痛

　　腰痛可能是由于腘绳肌紧绷 、肌肉不平衡、核心肌无力、姿势不良、不正确的运动形式和跌倒造成 的。大多数腰痛 是由肌肉组织 的失调和虚弱引起的。为了防止进一步的问题 ，日常生活中就要时刻注意脊柱 的正确形式和中立对齐。

　　腰痛人群要加强核心 ，伸展腿部 、腰部、腰椎和臀部。锻炼后使用RICE方法缓解疼痛。

　　7.膝痛

　　膝痛在热爱运动 的人群中并不少见 ，尤其是跑步者以及其他下肢运动中 。大多数膝盖问题源于过度使用 、磨损、穿着不正确的鞋子 、肌肉不平衡或异常 ，例如腿长不均匀、弓形腿和膝盖受伤等 。

　　膝盖疼痛的治疗与其他损伤有所不同。通常 ，膝盖疼痛会随着肌肉力量训练、合适 的鞋型或矫形器而消失。如果疼痛持续2周或更长时间 ，则需要及时向专业人员咨询，例如运动医学医生或足病医生 。当然，在日常 的预防中，也要注意穿着适合 的鞋来进行运动。

　　说了这么多常见 的运动损伤，相信各位发烧友们对于运动损伤一定有了自己 的判断。但其实在运动中，最容易被大家忽略 的其实 是下面这类，我们将其称为“周末勇士”综合征。

　　整周久坐不动 ，然后在周末到来时进行大强度运动甚至过度运动极有可能会引起运动损伤 。如果你整个冬天都没有跟上一项活动，请不要在夏天到来之际直接加入一项新 的运动。你需要慢慢增加强度和频率 ，让你的身体适应你对它 的要求 。

　　最后 ，为了让大家真正享受到户外运动 的乐趣，我们还有更多提示 ：

　　●运动前热身 ；

　　●佩戴合适 的装备 ：无论 是头盔 、合适的鞋子、防护垫等，都会降低受伤 的风险 ；

　　●保持水分 ：脱水会对性能产生负面影响 ，并导致肌肉疲劳或过度劳累 ，从而增加受伤的机会。确保在任何体育活动之前、期间和之后喝大量 的水；

　　●知道何时停止 ：在受伤时忍耐疼痛或继续运动会很快导致后续受伤和较长的恢复时间。知道何时休息对于保持运动 的活跃度至关重要 。如果你在项目中已经很累 ，那么就不要继续运动了 ，疲劳时受伤 的可能性要大得多；

　　●练习正确 的技术：户外运动伤害的另一个主要因素 是不正确的技术 ，它几乎可以影响任何人 ，无论 是什么运动项目，学习如何正确 的技术和发力均有助于预防一些最常见 的运动损伤。

　　●小窍门 ：保护 、休息 、冰敷 、加压、抬高。①保护受伤 的部位 ，不让它受到第二次损伤。②针对限制患处 的活动的休息，肌肉及韧带损伤后，局部制动是关键的 。③及时 的对患处进行冰敷可以减少出血、缓解疼痛、炎症 的控制等 。④加压一般在受伤后的24—48小时内实施，可以限制患处进一步 的肿胀，常使用加压绷带包扎伤口 ，加压要从离心脏远的那端一层层向近端包扎 ，切记不要包扎过紧 ，包扎过紧极易引起局部肌肉坏死。加压时可以配合冰敷同步进行 。⑤抬高是将患处抬高，更多 的是利用重力帮助血液及组织液回流来减少受伤部位肿胀，缓解疼痛。