体重突然增加 ？有可能 是因为睡眠不足******

为什么明明感觉没多吃却胖了 ？

为什么辛辛苦苦跑步 、跳操 、跳绳

体重却一点没有下降 ？

 是不 是经常问自己

到底 是哪个环节出了错

现在，请认真回想一下

最近 是不 是熬夜了

 是不是手机 、电视剧太好看了

导致你睡得一天比一天晚

如果是 的

那么 ，你减肥失败 、体重增加

有可能是因为睡眠不足

　　为什么睡得少会长胖？

　　睡眠不足会降低基础代谢 。研究显示 ，如果熬夜一整晚不睡 ，第二天的基础代谢会下降5%，进食后 的代谢率会降低20%，从而导致代谢消耗量减少 。长时间睡眠不足还会使身体出现疲劳乏力 、精神萎靡等症状，久而久之会影响到胰岛素的分泌 ，也会抑制脂肪的分解 ，从而出现身体发胖 的现象。

　　睡眠不足影响激素分泌 。北京大学人民医院（呼吸）睡眠医学科主任医师董霄松表示 ，睡眠不足皮质醇就会继续保持较高 的分泌水平 ，这种分泌异常可能会导致暴饮暴食。还有研究发现睡眠不足导致超重与肥胖的发生，可能与瘦素、胃饥饿素之间的平衡被打破有关。睡眠时间不足会降低血清瘦素水平 、升高胃饥饿素水平，增加饥饿感及食欲，增加胆固醇、饱和脂肪酸 的摄入量 。

　　睡眠不足会让人 的食欲增加 。数据显示 ，睡眠不足 的人 ，每天吃的食物总热量要比那些睡眠充足 的人高出22% ！这可能是因为睡眠不足 ，会减弱大脑额叶 的活动，进而会减弱我们的自控力，受食物 的干扰会更加明显 ，也就更容易暴饮暴食 。

图源：摄图网

　　长期睡眠不足对身体有什么影响 ？

　　内分泌紊乱。睡眠时间 是分泌很多重要激素 的黄金时间，如甲状腺激素、性激素 、褪黑素等 。

　　甲状腺激素水平过低 ，会导致皮肤变得干燥粗糙，影响体温调节 ，导致黏液性水肿等。性激素分泌不足 ，会让肌肤状态变差 ，女性卵巢囊肿 、子宫内膜异位、子宫肌瘤 、乳腺增生等妇科疾病 的风险也会增加 。褪黑素是身体抗氧化的重要激素 ，如果褪黑素无法分泌，可能会导致人体早衰。

　　阻碍人体代谢。晚上9点至凌晨1点是人体免疫系统最关键的时间 ，在睡眠状态下，吞噬细胞会主动吞噬坏死组织，进行新陈代谢 ，将坏死 的组织 、代谢产物排出体外。如果这段时间没有良好的睡眠状态 ，就会影响自身代谢。

　　降低免疫力、损害大脑。睡眠不足会降低白细胞吞噬能力 ，导致身体免疫细胞发生异常 。免疫系统无法正常工作 ，身体就无法对细菌 、病毒 、癌细胞等进行抵抗，让疾病趁虚而入。同时，睡眠不足也会损伤人体认知功能，使人健忘、精神恍惚、注意力难以集中 ，对学习工作效率有非常大 的危害 。

　　怎样才能拥有高质量睡眠 ？

　　每个人的最佳睡眠时间不同 ，有的人睡觉6小时，一天都可以精力充沛 。有的人必须睡满8小时，不然就无精打采 。找到适合自己 的最佳睡眠时间，每天按照习惯入睡 ，有利于提升睡眠质量。

图源 ：沧州市人民医院资讯号

　　晚上不宜大量吸烟饮酒。研究发现 ，成人饮酒与睡眠时间减少存在相互作用，增加了血糖异常 的风险。吸烟 的人 ，特别是在夜间吸烟 的人 ，睡眠潜伏期更长 ，觉醒次数更多，睡眠质量更差，睡眠时间更短。建议不吸烟 、限制饮酒 ，特别 是在将要睡觉 的时候 ，以获得健康 的睡眠和最佳 的代谢调节 。

　　睡觉前2个小时不宜进食 。因为在进食后 ，会引起胃部 的血液循环增加 ，其他组织器官也会受到影响。特别是会刺激大脑，使得大脑出现兴奋症状 ，导致不能很快进入睡眠状态。

　　营造良好的睡眠环境 。入睡时 ，卧室的温度和湿度要适当 。卧室还要保持良好 的卫生清洁状况，保证空气流通顺畅 。夜晚要保持安静，拉上窗帘，使用舒服 的助眠用品，缓解焦虑和压力。舒心 的睡眠环境 ，有助于深度睡眠。

　　固定睡眠时间。每个人都有自己 的生物节律，找准自己的生物钟，才能获得高质量睡眠。到底应该几点睡觉没有统一标准 ，不过，一般建议大家晚上10～11点入睡 。可以设置个睡眠闹钟 ，每天晚上提醒自己“到点啦 ，该睡觉啦”！

　　参考资料：

　　睡眠不足不规律，可能真的会让人发胖[N]. 科技日报,2022-08-17(008).

　　睡眠不足或增加肥胖风险Nature子刊总结的改善睡眠几大策略[J].科学大观园,2022(22):34-35.

　　科普中国 、健康时报 、萧山疾控 、沧州市人民医院资讯号等

　　整理 ：刘雪洁

2023年春节假期移动数据流量保持增长 5G流量占比超四成******

　　中新网1月31日电 据“工信微报”微信公众号31日消息 ，春节期间，通信业认真落实各项通信保障工作 的部署和要求，确保通信网络运行安全稳定，积极推出一系列创新服务、促进消费升级的活动 ，为春节数字消费营造良好环境。

　　一 、移动数据流量保持增长，5G流量占比已超四成

　　2023年春节假期7天 ，移动互联网用户接入流量达441.1万TB(1TB=1024GB) ，与2022年春节7天相比增长6.3% 。其中 ，1月21日除夕和1月22日大年初一两天 的移动互联网接入流量分别为62.9万和68万TB ，同比增长13.1%和6.3%。在5G用户规模扩大叠加超高清视频、VR/AR等新应用推广 的拉动下，春节假期7天5G移动互联网用户接入流量增势突出，与2022年春节7天相比增长103% ，在移动互联网用户接入流量中占比超四成。移动互联网流量业务对通话 、短信持续替代的同时，短信在提醒提示 、验证认证等方面的独特作用有所显现 。春节假期7天全国移动电话计费时长共计526.3亿分钟，与上年春节7天相比下滑1%；全国移动短信发送量271.5亿条 ，与上年春节7天相比下降6.7% ，其中1月21日除夕 的移动短信发送量为50.5亿条，同比增长4.1% 。

　　二、扎实开展通信保障 ，春节网络安全稳定运行

　　基础电信企业细化各项举措，落实通信保障责任。一 是针对春节期间人员流动和聚集特点 ，做好业务变化预测和应急预案 ，提前进行网络资源调配和扩容优化。二 是强化部署，基础电信企业春节期间共投入保障人员42.6万人次，保障车辆13.8万余台次 ，聚焦高铁/高速、交通枢纽、景区 、农村和医疗机构等重点区域 、重要庆祝活动现场及春晚等重点线路等，采取专项保障措施 。三是加强基础设施防护 、巡检力度，开展干线光缆巡检80万余公里，全面做好通信枢纽、互联网数据中心 、各基础业务平台 、传输干线等重点部位的防护 。四是严格实施“7×24小时”专人值班值守，加强全天候全方位网络安全监测和处置 ，共拦截骚扰电话5570万次，拦截垃圾短信超1亿条。在四川甘孜州泸定县发生5.6级地震后，立即启动应急保障预案，组织紧急抢修 ，保障网络畅通。

　　春节保障期间 ，全国通信网络运行平稳，无重大故障及重要客户投诉，未发生重大网络安全事件 。

　　三 、惠民生、促消费、保生产 ，大力推进通信服务提质升级

　　基础电信企业积极采取惠民便民措施 ，为春节返乡 、旅居人群提供“7×24小时”小时跨域在线服务，保证乡镇便民服务网点数量及营业时长。中国联通公司针对外出人员 的异地老人、小孩看护需求推出异地看家产品 ，中国移动公司为老年人群提供“孝心卡” 、为骑手等特殊人群提供“骑士卡”等专属服务产品 。在促消费方面 ，配合各地促消费举措 ，开展新春年货节营销活动，协助发放地方政府消费券，引入地方名优特产品，与“三农”企业等联合开展数字乡村活动，上线“抗疫专区”产品，全力拉动消费增长 。在保生产特别 是助力中小企业复苏方面 ，持续落实中小企业宽带资费优惠政策，以免费体验新业务或优惠折扣等方式助力企业降本增效；为旅游行业复工复产提供员工号卡 、专线等专属优惠服务 ，打造新春酒店礼包，助力疫情后旅游复苏 ；打造商铺“e+”套餐 ，一站式解决中小企业客户语音、流量 、上网 、看店 、宣传等需求。

　　四 、应用新技术开展创新服务 ，培育信息消费新增长点

　　基础电信企业充分发挥在5G 、人工智能、云计算、大数据等领域积累的技术优势 ，在春节重要消费节点积极开展创新应用 。在创新服务上，加大智慧家庭、视频彩铃 、高清视频 、个人云盘等基于新兴技术的业务营销 ，拉动信息消费升级。在服务升级上 ，推动客服全场景 的智能化应用平台，探索“虚拟营业员”等数字人应用 。以数字技术赋能服务千行百业 ，中国电信公司为基层医疗机构免费提供惠医随访通 、重点人群健康监测 、云药店等信息化应用，助力农村地区疫情防控救治工作 。在支撑社会治理上 ，开展春运客流情况监测与动态研判分析 ，为交通管理部门提供服务，以及对春节假期消费情况和节后复工复产开展大数据分析，反映经济活力恢复情况。(中新财经)