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床垫真 的越贵越好吗？******

　　最近引发众多网友关注 的 ，除了世界杯，大概就 是床垫了吧 ！价值百万的天价床垫有啥特殊功能？床垫真 的 是越贵越好吗？有必要买这么贵 的床垫吗 ？

　　床垫对睡眠有没有影响 ？

　　答案 是有 的！床垫对睡眠有影响 ！

　　1986年美国 的一项睡眠质量调查研究表明 ，7%的睡眠障碍问题与床垫的使用有关 。其中 ，不理想 的床垫支撑条件 ，尤其是脊柱支撑不足 是导致低背部疼痛 的重要原因。2002年发表于美国《按摩与生理学疗法杂志》的一篇文献研究发现，中等硬度的床垫，能够改善肩背痛，背部僵硬，而且还提高了 60%  的睡眠质量。

　　床垫对于睡眠质量 的提高至关重要 。太软 的床垫会使人体的睡姿下坠，脊椎弯曲而得不到放松；太硬的床垫则对人体较重的部位造成压迫 ，导致睡眠时翻身次数增加 ，不能得到充分 的休息 。此外 ，太硬 的床垫缺乏适当 的弹性，不能配合脊椎的正常曲线，长期使用会影响人体正确 的姿势，妨碍脊椎的健康。

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　　床垫越贵越好吗？

　　睡眠 是人生大事 ，我们人一生之中有三分之一的时间是在床上度过的，所以大家对于床垫 的舒适度 、功能性 的要求也是越来越高 ，现在市面上甚至有数十万元一张 的床垫，还有些床垫号称具有红外线科技，对健康有益。

图源：摄图网

　　但床垫并非越贵越好 ！

　　广州医科大学附属第五医院脊柱外科吕浩然教授表示 ， 现在没有任何数据（无论 是国内还是国外）表明床垫越贵，对睡眠越有帮助 ；同时，号称有负离子、红外线功能的床垫大都是厂家 的噱头 ，为了实现商业溢价。床垫工艺属于一种低端制造 ，成本不会很高 ，技术也没有太大 的差异 ，通常一两千块钱 的床垫完全可以满足日常使用要求。

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　　具备什么样 的条件才是好床垫？

　　　首先 ，看睡在床垫上的时候翻身 是否自由。正常来讲 ，我们晚上睡觉 是每2至3小时翻一次身。如果翻身或者躺着睡觉 的时候，感觉床垫睡得让自己有点痛或不舒服就代表床垫不合适自己。

　　第二，要看下床的时候是否很轻松 。如果老年人与孕妇的床很软 ，下床就会比较困难，甚至容易摔倒 。

　　最后也是最重要的，就 是睡醒后的精神状态 。如果睡醒精神不振甚至腰酸背痛 ，那么床垫可能就不适合自己 ；醒来后感觉满血复活、精神饱满，那么床垫就与自己的契合度比较高。

　　选床垫首先要看承托力 、耐用性和舒适度三个关键因素 。

　　承托力 。好床垫 的关键是正确承托。正确承托 是指床垫能够顺应人体身形曲线 ，根据不同部位在水平状态下 的重力情况，提供不同的承托力 ，达到均衡承托 的效果 。一张好床垫 ，在结构上应依人体各部位重量分布及脊椎正常曲线来设计，人体头部占总体重的8% ，胸部占33% ，腰部占44% 。

　　耐用性。这主要取决于床垫表层选用的材质、床垫内部和四边及底座的保护结构。现在市面上很多床垫都宣称有10年、30年甚至50年 的质量保证。实际上，从床垫 的牢固度和磨损程度来看 ，10～15年 的使用寿命已经近乎极限 。

　　舒适度 。床垫过硬过软都不好 ，过硬会使部分身体悬空，肌肉紧张，容易导致肌肉损伤；过软使得身体下线，脊椎处于非正常状态 ，容易引发脊椎变形。

　　正确 的方法 是平躺在床垫上 ，手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸，看有没有空隙；再向一侧翻个身 ，用同样的方法试试有无空隙。若手掌紧贴缝隙 ，证明床垫与颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。这样睡起来比较舒适 。

　　选床垫除了承托力 、耐用性和舒适度三个因素之外，还需要考虑自身年龄和睡姿情况等。

　　根据年龄选床垫。老年人肌肉和韧带弹性有所下降 ，可选购硬度稍高 的床垫 ，太软 的床支撑不了脊柱，且难起身 。婴幼儿 的床垫建议选择牢固而富有弹性的中软度床垫 。同时保证表面软硬均匀 、无刺痒感，拉链位于床垫侧面，并关注其安全性能，避免啃咬 。

　　根据睡姿选床垫 。经常侧卧 的人，建议选分区床垫。这种床垫根据头、颈 、肩 、腰、椎尾等不同受力区域，形成不同 的下陷程度 。经常仰卧、俯卧睡觉 的人 ，应选择稍硬些 的床垫。因为仰卧 、俯卧时 ，颈部和腰部需要坚硬床垫支持 ，才能达到舒适的状态。

　　最后的最后 ，床垫使用小tips ：

　　1.新床垫要拆掉保护膜才可使用。

　　2.别在床垫上蹦跳。

　　3.定期（建议半年）将床垫前后调换。

　　4.不要把床单绷得过紧，以免将床垫的通气孔堵死，造成床垫内空气无法流通，滋生病菌。

　　END

　　来源：科普中国、生命时报 、江苏疾控、深圳五洲中医院

　　整理 ：刘雪洁

创作力源自关注社会的能力******

　　电影不是一个人能完成的工作 ，但又是极具个人风格 的艺术——获得中国电影金鸡奖最佳女主角奖时我曾这样说。获奖对我来说具有双重意义 ，既 是来自业内 的专业认可 ，也是对近年来电影工作者初心不改 、始终坚守在这方艺术天地里 的尊重与肯定 。

　　《妈妈！》这部电影很特别 ，我在影片中饰演一名60多岁 、患了阿尔茨海默病的“女儿”。这个角色， 是我从业数十年最丰富、最复杂 的一次表演艺术实践 。“女儿”早 、中、晚期病情演变过程的“接口”是什么？在清醒和失忆之间被动游走 的状态如何呈现？作为演员，我必须去靠近，也有强烈愿望去探索这个特殊的领域 。《妈妈！》开拍之前，我看了一些相关题材的电影作品，阅读了医学书籍 、资料，一步步触碰到这个角色有形或无形的轮廓。小半年的时间里 ，人物与我如影随形。

　　直面生活 ， 是塑造人物 的关键。艺术不 是简单地复制生活，艺术家要不断地把自己对生活的认知和理解 ，潜移默化地演绎到角色身上去 。作为一名演员，要在日常生活中做一个有心人 ，而不 是等有了一个具体拍摄项目才去寻找生活中 的例子 。不断回望、反思，这是我经常告诫和提醒自己的 。

　　近年来 ，我参演了许多现实题材影视剧 ，包括《妈妈！》《功勋》《在一起》《突围》等 。现实主义题材 的优势在于当下 ，社会发生 的事件借由文艺 的载体 ，让人们得以快速感知和触摸。创作难度在于，现实主义题材里更容不得沙子，因为演员饰演的人物、剧中讲述的故事，可能就发生在每个人身边，作品 的好与差、人物塑造得像与不像，观众一目了然 。

　　没有一个角色 是雷同的，塑造好角色 ，演员也在这个过程中得到更多滋养。我参演 的黄河治理主题历史传奇剧《天下长河》前不久在芒果TV播出，在剧中我饰演孝庄太后。有时候 ，你必须从正反两面去揣摩角色 ，这样塑造出来的角色就更丰富 、饱满，有血有肉，观众就不会认为演员是在简单地表达人物。

　　党的二十大报告提出，坚持以人民为中心 的创作导向 ，推出更多增强人民精神力量 的优秀作品 。近年来 ，主旋律影视作品将大量镜头对准了普通人 ，无论《妈妈 ！》中的冯济真、《在一起》中 的张敏华 ，还是《突围》中的程端阳 ，我饰演了许多小人物 ，但她们都 是最接地气的人民群众 的一部分。大时代中 的小人物很平凡 ，但传递的内涵与价值并不微小。关切普通人 的共情，传递积极 的人生态度 ，也 是坚持以人民为中心的创作导向 的重要方面 。

　　对于工作在艺术创作一线的文艺工作者来说 ，无论编剧 、导演 ，还 是演员，饱满鲜活 的创作力，就 是源源不断的生命力 。创作力来自何处？艺术创作不以年龄为分界 ，而是源自对日常生活 的敏锐感知，对所处社会始终关注 的能力 ，以及扎实的专业基本功 。我想，创作 的原动力应该就来自于此 。

　　（作者奚美娟为上海话剧艺术中心一级演员，记者陈圆圆采访整理）

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）