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天冷易冻膝 快学几招护关节******

　　冷空气突袭 ，北京“一键入冬” ，万物进入闭藏阶段 。注重养生 的朋友们，想必已经摩拳擦掌地筹备冬季养生方案了。除了进补 ，冬季适当的锻炼对人体 是大为有益 的。不过 ，这个时候我们一定要格外注意膝关节的保护，因为它比其他季节都更加脆弱容易受伤 。今天，中医正骨科 的医生就来跟大家分享几个冬季护膝的小妙招儿。

　　动作放轻缓 锻炼前要热身

　　冬季来医院就诊的患者膝关节不适 的比例大幅增加。

　　冬季人体为了保存能量，阳气内敛 ，气血内收，关节部分 的血液循环远较其他季节更低一些。这种情况下 ，关节部分 的韧带 、肌肉弹性远不如平时 ，无论 是久坐起身、日常行走还 是锻炼 ，都容易出现韧带肌肉的拉伤 。

　　所以，在改变体位和动作的时候，一定要轻缓 ，让关节有充分的适应过程，锻炼前一定要做好充分的热身 ，关节达到最佳状态以后再开始锻炼 。

　　注重关节保暖 护膝安排上

　　值得一提的 是，大家在冬季锻炼的同时 ，务必要做好关节部分 的保暖，防止出现不必要的损伤 。

　　因其使用广泛且受季节影响大 ，膝关节 的保暖尤为重要。冬季 ，在韧带和肌肉弹性下降 的同时，对关节本身 的保护力也会明显减弱。关节本身 的稳定性下降 ，软骨 、半月板这些缓冲功能 的部分容易出现比平时更多的磨损 。

　　所以，建议大家在平时佩戴护膝，既能一定程度上保暖，增强局部循环，又能对关节起到缓冲保护的作用，减慢退变进程 ，避免损伤 。

　　再次强调，如果有关节病变 ，症状剧烈或反复出现，或者通过影像学检查确诊关节疾病的患者，还请及时就诊。

　　锻炼膝关节 试试这两招儿

　　锻炼关节相关肌肉的耐力和稳定性对保护关节有很大作用，除了大家都知道 的靠墙深蹲以外，下面再教大家两招锻炼膝关节 的方法 。

　　方法一　找一面墙，身体侧面对着墙面，坐姿 ，面部方向和墙面平行 。用靠近墙 的腿，膝盖外侧和墙之间夹住一块5-10cm厚度 的轻软物品，如毛巾叠、泡沫块等。保持物品不掉落 的情况下膝关节缓慢屈伸，小腿活动范围大约90° 。从垂直于地面到伸平 ，再缓慢放回，10次一组 ，一侧做完后调整椅子位置换另一侧 ，根据自己情况做2-4组，每天一次，提高关节稳定性 ，纠正力线 。

　　方法二　找一个单杠或者双杠 ，或者足够稳固能支撑自己下半身悬空 的地方 。支撑起下半身，悬空过程中两腿交替轻微抬起，然后像踩踏路上积水一样向下轻轻蹬踏，两腿快速交替 。动作要轻快轻巧，两侧各蹬踏15次为一组 ，休息两三分钟后可以做下一组。大家可以根据自身情况一共进行2-4组 ，每天一次，这个动作对上身支撑能力有要求 ，所以请广大患者朋友量力而行 。

　　除此之外，按摩也是一个好方法 。大家可以尝试按揉髌骨周边 的几个凹陷处 ，以按之轻微酸胀感为宜 ，每个位置30下为一组 ，还有腘窝里的委中穴 ，按揉20下为一组，每天早晚各两组即可，也可用热敷取代 。文/许凌飞(北京世纪坛医院）

抓住数字技术变革机遇，充分释放数字经济新动能******

　　本期光明网理论学术动态导读关注数字经济、数据基础制度体系、智慧城市治理现代化 、企业创新等话题 ，欢迎网友踊跃参与讨论 。

　　【潘玉驹 ：抓住数字技术变革机遇 ，充分释放数字经济新动能】

　　浙江省习近平新时代中国特色社会主义思想研究中心温州大学研究基地研究员、温州大学副校长潘玉驹认为，数字经济为我国经济“稳增长”提供关键力量，为我国经济“调结构”提供新引擎，为我国经济“促转型”提供重要保障。我们要加快建设社会主义现代化强国、推动实现中华民族伟大复兴 的中国梦 ，必须紧紧抓住数字技术变革机遇，充分释放数字化发展的放大 、叠加、倍增效应，抢占新一轮发展制高点。加快发展数字经济，必须着力推进重点领域数字产业发展。聚焦集成电路 、新型显示 、通信设备 、智能硬件等战略前沿领域 ，培育一批具有产业链控制力 的生态主导型企业，促进产业化、规模化应用并实现集群化发展 ，打造世界级数字产业集群 。利用数字技术全方位 、全角度、全链条赋能传统产业。加快发展数字经济，必须着力塑造数据基础制度体系 。充分发挥我国海量数据规模和丰富应用场景优势，激活数据要素潜能 。构建合规高效、场内外结合 的数据要素流通和交易制度 ，形成适应我国制度优势 的数据要素市场体系 。构建体现效率、促进公平 的数据要素收益分配制度 。加快发展数字经济，必须着力参与数字经济国际合作 。我们不仅要加快新型数字基础设施建设，促进数字技术同实体经济深度融合 ，还要积极参与国际组织数字经济议题谈判、数字化国际规则制定、双多边数字治理合作，在维护和完善多边数字经济治理机制中发挥作用，为营造开放、公平 、公正、非歧视 的数字发展环境贡献中国方案和中国力量。

　　摘编自《光明日报》

　　【江小涓、白京羽 ：把握数据要素特征 ，推动构建数据基础制度体系】

　　中国行政管理学会会长江小涓 、国家发展和改革委员会创新驱动发展中心主任白京羽表示，与传统生产要素相比 ，数据要素具有产权复杂性 、交易多元化 、技术依赖性强等特征 。“数据二十条”既把握数据同其他生产要素 的共性，又把握数据要素的特性 ，提出了有针对性的措施 。首先是处理好数据产权和使用权的关系 。“数据二十条”提出“探索数据产权结构性分置制度”，要求“根据数据来源和数据生成特征，分别界定数据生产、流通、使用过程中各参与方享有的合法权利” ，从而在总体框架上采用结构性分置 ，具体操作上采用分类分级确权授权使用 ，创造性提出建立数据资源持有权、数据加工使用权和数据产品经营权“三权分置”的数据产权制度框架，构建中国特色数据产权制度体系 。其次是处理好场内交易和场外交易 的关系 。“数据二十条”提出“完善和规范数据流通规则，构建促进使用和流通 、场内场外相结合的交易制度体系 ，规范引导场外交易，培育壮大场内交易”，并在完善数据全流程合规与监管规则体系 、统筹构建规范高效的数据交易场所、培育数据要素流通和交易服务生态等方面提出指导意见，为探索建立合规高效 、场内场外结合的数据要素流通和交易制度指明了前进方向，也有利于探索更优的数据交易方式。最后是处理好数据共享和数据安全的关系。“数据二十条”对公共数据的开发利用作出规定 ，主基调是坚持开放共享 ，但可以无条件开放的公共数据是有限 的，“数据二十条”也要求“依法依规予以保密的公共数据不予开放 ，严格管控未依法依规公开的原始公共数据直接进入市场，保障公共数据供给使用的公共利益”。

　　摘编自《人民日报》　　

　　中央党校（国家行政学院）教授 、国家信息化专家咨询委员会委员汪玉凯认为，目前中国城镇化快速发展为城市治理提出了多方面需求，快速城镇化给城市治理带来挑战 ，智慧城市建设中各地的差异很大，也暴露出一些突出问题 。数据治理成为智慧城市治理现代化的关键。在城市现代化过程中 ，提升公共数据治理能力是实现城市治理现代化 的重要路径 ；数据资源的高效配置和利用 是精细治理的基础。加强公共数据治理能极大地整合公共数据资源 ，提高公共数据 的共享水平 。加强公共数据治理能更好地造福社会，体现以人民为中心 的施政理念 。提升我国公共数据治理能力的路径有以下四个方面，一是加强智慧城市建设中公共数据基础设施 的统筹 ，防止重复建设 ，特别要注重改变观念，提高数据治理能力 。二是通过改革加大公共数据改革的力度 ，提高公共数据资源的共享度。三是要制定严格 的制度，保障公共数据资源 的开放 。其中要处理好公共安全与公共数据开放 的关系 、处理好在公共数据资源开发利用方面的横向和纵向关系、处理好公共数据开放与保护个人隐私之间 的关系。四 是在实践中探索将部分公共数据资源通过市场交易 的方式开放 ，实现双赢 。

　　摘编自《北京日报》　　

　　科技部成果转化与区域创新司表示 ，当前 ，我国经济正处于从高速增长转向高质量发展 的关键阶段，企业是最具活力 的市场主体 ， 是科技创新的重要推动者，是高质量发展的微观基础 ，对经济稳增长具有重要作用 。必须坚持全面系统创新 ，完善科技企业梯度培育体系，推动企业成为从创新决策、科研组织、研发投入到成果转化全链条创新 的主导力量 。一是加强分类指导 ，健全科技企业梯度培育体系。健全“科技型中小微企业—科技型骨干企业—科技领军企业—世界一流企业”梯度培育体系。二是完善决策咨询机制 ，强化企业科技创新决策 的主体地位 。建立企业常态化参与国家科技战略决策的机制，引导企业围绕国家重大战略部署开展创新。建立企业家科技创新咨询座谈会议制度及企业创新高端智库网络 ，健全需求导向和问题导向的科技计划项目形成机制，强化从企业和产业实践中凝练应用研究任务 。三 是优化项目组织实施机制，强化企业科研组织的主体地位 。四 是完善资源配置机制，强化企业研发投入的主体地位 。引导企业加大研发投入 ，特别 是提高基础研究投入。五是构建企业主导 的产学研深度融合机制 ，强化企业科技成果转化 的主体地位。六是深化人才引育机制 ，强化企业科技创新人才支撑。推动国家科技人才计划加强对企业科技领军人才和重点领域创新团队 的支持。七 是完善政策落实机制 ，营造企业创新良好生态 。统筹推进企业创新各项政策落地落实，形成各类企业“创新不问出身”的政策环境。

　　摘编自《学习时报》

　　（光明网记者 王晓秋整理）

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）