体重突然增加？有可能 是因为睡眠不足******

为什么明明感觉没多吃却胖了 ？

为什么辛辛苦苦跑步 、跳操 、跳绳

体重却一点没有下降？

是不是经常问自己

到底是哪个环节出了错

现在 ，请认真回想一下

最近 是不是熬夜了

 是不 是手机、电视剧太好看了

导致你睡得一天比一天晚

如果是的

那么 ，你减肥失败 、体重增加

有可能 是因为睡眠不足

　　为什么睡得少会长胖 ？

　　睡眠不足会降低基础代谢。研究显示 ，如果熬夜一整晚不睡，第二天的基础代谢会下降5% ，进食后 的代谢率会降低20% ，从而导致代谢消耗量减少 。长时间睡眠不足还会使身体出现疲劳乏力、精神萎靡等症状 ，久而久之会影响到胰岛素的分泌，也会抑制脂肪的分解，从而出现身体发胖的现象 。

　　睡眠不足影响激素分泌。北京大学人民医院（呼吸）睡眠医学科主任医师董霄松表示，睡眠不足皮质醇就会继续保持较高的分泌水平，这种分泌异常可能会导致暴饮暴食。还有研究发现睡眠不足导致超重与肥胖 的发生，可能与瘦素、胃饥饿素之间 的平衡被打破有关 。睡眠时间不足会降低血清瘦素水平、升高胃饥饿素水平 ，增加饥饿感及食欲 ，增加胆固醇、饱和脂肪酸 的摄入量 。

　　睡眠不足会让人的食欲增加。数据显示 ，睡眠不足的人 ，每天吃的食物总热量要比那些睡眠充足的人高出22% ！这可能是因为睡眠不足，会减弱大脑额叶的活动，进而会减弱我们的自控力 ，受食物 的干扰会更加明显，也就更容易暴饮暴食。

图源：摄图网

　　长期睡眠不足对身体有什么影响？

　　内分泌紊乱。睡眠时间是分泌很多重要激素 的黄金时间，如甲状腺激素、性激素、褪黑素等 。

　　甲状腺激素水平过低，会导致皮肤变得干燥粗糙，影响体温调节 ，导致黏液性水肿等 。性激素分泌不足 ，会让肌肤状态变差 ，女性卵巢囊肿、子宫内膜异位、子宫肌瘤 、乳腺增生等妇科疾病的风险也会增加。褪黑素 是身体抗氧化 的重要激素，如果褪黑素无法分泌 ，可能会导致人体早衰。

　　阻碍人体代谢 。晚上9点至凌晨1点 是人体免疫系统最关键的时间 ，在睡眠状态下 ，吞噬细胞会主动吞噬坏死组织 ，进行新陈代谢，将坏死的组织、代谢产物排出体外 。如果这段时间没有良好的睡眠状态 ，就会影响自身代谢 。

　　降低免疫力、损害大脑。睡眠不足会降低白细胞吞噬能力，导致身体免疫细胞发生异常 。免疫系统无法正常工作，身体就无法对细菌 、病毒 、癌细胞等进行抵抗 ，让疾病趁虚而入 。同时 ，睡眠不足也会损伤人体认知功能，使人健忘 、精神恍惚、注意力难以集中，对学习工作效率有非常大的危害。

　　怎样才能拥有高质量睡眠？

　　每个人 的最佳睡眠时间不同 ，有 的人睡觉6小时 ，一天都可以精力充沛 。有的人必须睡满8小时，不然就无精打采。找到适合自己 的最佳睡眠时间，每天按照习惯入睡 ，有利于提升睡眠质量。

图源：沧州市人民医院资讯号

　　晚上不宜大量吸烟饮酒 。研究发现 ，成人饮酒与睡眠时间减少存在相互作用，增加了血糖异常的风险。吸烟 的人 ，特别是在夜间吸烟 的人 ，睡眠潜伏期更长，觉醒次数更多，睡眠质量更差 ，睡眠时间更短。建议不吸烟、限制饮酒 ，特别是在将要睡觉 的时候 ，以获得健康 的睡眠和最佳 的代谢调节。

　　睡觉前2个小时不宜进食 。因为在进食后 ，会引起胃部 的血液循环增加，其他组织器官也会受到影响 。特别 是会刺激大脑，使得大脑出现兴奋症状 ，导致不能很快进入睡眠状态。

　　营造良好的睡眠环境 。入睡时，卧室的温度和湿度要适当 。卧室还要保持良好 的卫生清洁状况 ，保证空气流通顺畅 。夜晚要保持安静 ，拉上窗帘 ，使用舒服 的助眠用品，缓解焦虑和压力 。舒心的睡眠环境，有助于深度睡眠。

　　固定睡眠时间。每个人都有自己 的生物节律 ，找准自己的生物钟，才能获得高质量睡眠。到底应该几点睡觉没有统一标准，不过，一般建议大家晚上10～11点入睡。可以设置个睡眠闹钟 ，每天晚上提醒自己“到点啦 ，该睡觉啦”！

　　参考资料：

　　睡眠不足不规律 ，可能真的会让人发胖[N]. 科技日报,2022-08-17(008).

　　睡眠不足或增加肥胖风险Nature子刊总结 的改善睡眠几大策略[J].科学大观园,2022(22):34-35.

　　科普中国、健康时报 、萧山疾控 、沧州市人民医院资讯号等

　　整理：刘雪洁

戏剧创作不可放逐表达意识******

　　作者 ：夕 君

　　戏剧 是人类古老 的艺术形式，数千年来绵延至今 ，派生出不同的类型 、风格、流派等，可以说蔚为大观 。其中 ，针锋相对 的观点 、迥然有别的艺术实践对话、共存 ，也是一道风景。总的来说，持不同理论主张 、开展不同艺术实践的戏剧人普遍注重戏剧 的表达意识，即认为，戏剧 的思想内容、舞美设计等是创作者主体精神 、生命体验、生活经验等 的表达与投射，凝结着创作者特定 的文化 、艺术诉求 。说得直白一点，一部戏总得说点什么，哪怕表现的 是荒诞甚至空虚 ，那也是有所表达 的。

　　然而令人感到遗憾 的是 ，实践并不总 是与理论期待相符合，有些作品 的表达意识相当淡漠 ，故事情节千篇一律 ，人物塑造千人一面，台词中充斥着大话 、空话、套话，甚至将报纸、文件上 的话成套 、成段堆砌到剧本之中，在拾人牙慧 、牙牙学语中 ，窥见思想的空洞、思考 的阙如和态度的敷衍。有时，这类作品的主创还会以绚丽的声光电等手段掩盖表达意识的不足 。令人稍觉慰藉 的 是 ，这类放逐了表达意识的、机械生产式的作品，几乎不会受到观众和市场 的认可 ，甚至很少有人看，其造成不良影响的范围 是很有限 的 ，只 是浪费了人力物力资源 ，仍很不妥。

　　戏剧创作放逐表达意识 ，有不同的表现形式，与无人问津 的作品相比 ，艺术内核不坚固但观众数量庞大 的作品更值得注意。随着戏剧发展 的多元化 ，不少作品越来越强调观众 的参与感、互动感 ，无论剧本创作还是舞台设计 ，都为观众的介入留足了空间。这类作品以创新 的姿态挖掘戏剧的新 的可能性，探索戏剧概念的边界，值得鼓励 ，然而一旦过于强调互动性 ，戏剧自身逻辑 的完整性难免遭到破坏，创作主体的表达意识必然要向观众的参与和选择让步 ，二者如何调和，非常考验创作者的智慧和经验 。

　　在某种浪潮汹涌之时，保持一定 的克制和定力十分可贵 。跨界融合没有问题，分寸 、尺度至关重要。当戏剧大幅度 、全方位地向观众“敞开” ，其文学意味 、表达意识被稀释乃至消解，戏剧和游戏 、剧本杀、视觉秀等其他艺术形式 、娱乐方式 的差异及边界就逐渐变得模糊不清。有些作品 ，说它 是戏剧，它似乎击穿了“第四堵墙” ，侵入了观众 的心理屏障 ；说它 是游戏，它又很难像纯粹 的游戏那样让观众毫无顾忌地投入，毕竟与看过剧本 的职业演员一起演戏 ，这种压力对观众来说太大了些，很难放得开；说它是舞台秀 、灯光秀，其科技含量 、视听效果又很难达到观众期待 的“大秀” 的水平。

　　那么，问题就来了。放逐表达意识而一味追求与观众“打成一片” ，戏剧究竟获得了解放还是陷入了尴尬？这个问题不容易回答，但可以做进一步、长时段观察 。把自己“创新”成其他事物 ，这 是否是戏剧创新的理想途径？这个问题也不容易回答，但值得认真考量。

　　在笔者看来，文艺工作者应该坚持以人民为中心 的创作导向 ，时时刻刻将观众放在心中，这完全正确且非常必要。但是，尊重观众 、为观众服务 ，并不意味着放逐自身表达意识，把剧本“写作权”交给观众 ，仅将戏剧视为让观众游乐其中 的一场真人秀 ，怎么乐呵 、怎么新鲜就怎么来 。真正的创新应该 是有内涵 的，而不是让艺术坚守让位于商业逻辑 、让精神共鸣让位于感官刺激。文艺作品、文化产品终归不同于一般的商品 ，仅仅满足消费者物质层面 的“使用需求” 是不够的。纵然不能一律要求戏剧为观众启智润心 ，也至少应该提供些许精神对话的场域 、心灵慰藉 的温度、审美愉悦 的空间。做好本职工作，守护好文艺 、文艺工作者的职责，这才是真正将观众放在了心上。哪怕创作者的追求仅是娱乐观众，内涵较为丰富 、表达意识较强的作品，也往往能够达到更好的娱乐效果 。

　　总之 ，对于戏剧创作来说，形式可以千变万化，理念可以不断更迭，但一定 的表达意识总不该缺席。（夕君）