康复期怎样避免心肌损伤？这5点不能忽视→******
“新冠防治 有问有答”
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问 ：怎么判断自己是否患上了病毒性心肌炎？什么情况要去医院 ？
注意以下几种表现 。
疑似出现病毒性心肌炎时，一般都会有胸痛、心悸 、活动耐量减退的症状 ，比如说走走路 、做做事情，就感觉到心悸、气喘 ，如果3周后症状还没有好转 ，需要及时就医。
医生通过心电图 、心肌标志物 、心脏彩超 、心脏核磁共振等检查，会综合在一起来判定是否患上了病毒性心肌炎 。
问：最近大家都在讨论病毒性心肌炎，听得我很焦虑 ，感染新冠后患上病毒性心肌炎的几率到底高不高 ？
发病率并不算太高。
首先，根据目前已有 的临床病例 ，我们基本能够确定新冠病毒的确有可能会引发病毒性心肌炎。
病毒进入身体后，主要机理有2种，一种是病毒损伤了心肌，这其实只占比较小的一部分。而另一种情况是 ，人体感染病毒后，诱发了自身的免疫反应，产生对抗入侵病毒 的抗体 ，但如果此时抗体出现“短路”，那么就会错误地攻击我们自身 的心肌细胞 ，导致病毒性心肌炎的发生 。在临床上，心肌炎属于危重疾病 ，猝死率很高，暴发性心肌炎死亡率达到20%~30%。
但不论是普通 的心肌炎，或 是由新冠病毒所导致的病毒性心肌炎 ，都属于相对罕见的疾病，发病率并不算高 ，大概每10万人每年会出现10~100例心肌炎患者 。
实际上 ，绝大部分患者 是在感染新冠病毒后 ，出现了心肌细胞受损 ，远远没有达到心肌炎 的程度。
问 ：我“阳”了 ，康复期怎样避免心肌损伤？
做好这3点 。
在抗原或核酸转阴后，不能一下子就“撒欢”了，想降低心肌炎及其他心脏并发症 的风险 ，新冠感染后约3周需做好以下3点 ：
1.不要剧烈运动，不要过度劳累 ，尽量减缓工作节奏 。
2.晚上不能熬夜，一定要早睡早起 。
心脏是一个非常讲究昼夜节律 的器官，它由交感神经 、植物神经系统来支配整体运行 。当你通宵达旦地熬夜后 ，哪怕睡足了8个小时 ，对心脏来讲 ，它的交感神经兴奋性也会增高，压力会增大 ，那么就可能导致恶性的心律失常。
3.充分补充营养 。
充分补充维生素类、高蛋白类食物，还要注重摄入微量元素 ，比如钾 、钠等电解质，对心脏都有好处。
问 ：我已经“阳康”了 ，多久后能锻炼 ？
4周后可以逐步恢复锻炼 。
大部分轻症患者症状消退后2～3周内 ，不要进行高强度运动 。4周后若身体没有不适 ，可循序渐进地锻炼 ，但一定要把握好度，不能一上来就恢复到原来的运动量 ，要慢慢来 。
问 ：听说辅酶Q10对心脏好，要不要先吃上 ，避免心肌炎 ？
不需要。
辅酶Q10又称泛素酮 ， 是一种天然存在于人体 的物质，心脏 、肝脏 、肾脏和胰腺中 的含量最高 。
如果得了心肌炎，在医生 的指导下服用可能有帮助，但对于预防心肌炎来说，辅酶Q10 是没有用 的。
目前，没有明确证据支持辅酶Q10可以预防心脏疾病。只要能够正常进食 ，并且做到均衡饮食，通常不会缺乏辅酶Q10 。
奥林匹克文化推广人侯琨成为国际顾拜旦委员会委员******
中新网北京2月3日电 国际顾拜旦委员会日前在瑞士洛桑举行2023年全体大会。经委员们一致同意，来自中国 的奥林匹克文化推广人侯琨成为该委员会新委员 。
国际顾拜旦委员会(International Pierre de Coubertin Committee ，IPCC)1975年在瑞士成立 ，总部位于“奥林匹克之都”洛桑 。该委员会 的使命 是传播“现代奥林匹克之父” 、国际奥委会创始人顾拜旦先生 的思想并与国际奥委会一道在全球范围内弘扬奥林匹克价值观。委员会的名誉主席之一是已故国际奥委会主席萨马兰奇，现任主席为国际知名学者、奥林匹克教育学家、德国科隆体育大学教授Stephan Wassong 。
国际顾拜旦委员会长期活跃于全球奥林匹克活动中 ，并在五大洲许多国家和地区设有大洲或国家级顾拜旦委员会和顾拜旦学校 ，通过奥林匹克教育 的方式向青少年传播奥林匹克价值观和精神。早在2008年北京奥运会期间，该委员会便与北京奥组委一道出版奥林匹克专著，并在国内合作设立顾拜旦学校 。2011年 ，由该委员会主办 的第八届青年论坛在北京举行，吸引了来自五大洲的青年相聚 。
侯琨在位于瑞士洛桑 的顾拜旦故居前 侯琨 供图侯琨现任国际奥委会文化与奥林匹克遗产委员会委员、中国体育集邮与收藏协会常务副主席 ，十多年来一致致力于在国内外传播奥林匹克理想和价值观。北京冬奥会筹办和成功举办期间 ，他作为北京冬奥宣讲团的成员和国际奥委会的工作人员 ，在国内各地以及全世界几十个国家推广北京冬奥理念 ，讲述中国故事 ，让更多 的人了解奥林匹克运动和北京冬奥会 。他还是一位奥运历史研究者和收藏爱好者 ，珍藏有多件顾拜旦 的手稿原件。
在收到国际顾拜旦委员会来函得知自己成为该委员会委员后，侯琨表示会遵循顾拜旦先生 的人生格言 ：看得更远、实话实说 、坚定行动(see afar, speak frankly, act firmly)，尽自己所能 ，更好地传播奥林匹克理想，弘扬北京冬奥会精神 ，向全世界讲述中国的“双奥故事” ，让我国的奥林匹克遗产更好地发挥作用 。(完)
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