广深港高铁车票将于12日12时预售 旅客可购买跨境车票******

　　中新网1月12日电 据“中国铁路”微信公众号消息，因疫情停运近3年的广深港高铁福田至香港西九龙段计划1月15日逐步恢复运营，香港西九龙站同步恢复办理客运业务。

　　在恢复运营初期，铁路部门将安排开行广州 、深圳地区往香港西九龙方向的跨境高铁列车 ，日均开行高铁动车组旅客列车38.5对 。其中，香港西九龙至广州南8对 、至广州东6对 、至深圳北10.5对 、至福田14对。下一步，铁路部门还将根据客流情况 ，适时对跨境高铁列车开行方案进行优化调整 ，持续推进跨境高铁旅客运输有序恢复。

　　据了解 ，广深港高铁车票将于1月12日12时进行预售 ，旅客购买跨境车票 ，可通过12306网站(含客户端) 、车站售票窗口、代售点、自动售(取)票机等多种方式进行购票。

　　铁路部门提醒，通过12306网站(含客户端)购票应不晚于开车前30分钟，但发站为香港西九龙站的车票则应不晚于开车前45分钟 。旅客办理退票 、改签应不晚于票面指定的日期、车次开车前30分钟，但发站为香港西九龙站的车票应不晚于45分钟 。跨境车票不办理发到站变更，改签后的车票不得退票 。

　　防疫要求方面 ，与其他口岸相同，一般来往两地 的人士须持有48小时内 的核酸检测阴性结果报告 。铁路部门温馨提示 ，请旅客按照疫情防控有关要求 ，在出行前提前做好相关准备，以免耽误您 的行程。

追光丨健身er们“阳康”后，如何科学稳妥地恢复运动 ？******

　　新冠感染后“阳康”了

　　好想赶快回健身房“撸铁”

　　可现在到底适不适合锻炼？

　　应该怎样科学恢复运动 ？

　　这是近期不少小伙伴们关心的问题

　　让我们听听专家们怎么说

　　问题一：恢复期到底能不能运动 ？

　　山西白求恩医院康复医学科主任王萍芝表示

　　新冠感染后长期住院或居家养病

　　会导致肌肉力量和耐力 的下降

　　适量运动有利于身体恢复

　　但切忌操之过急

　　一般情况下

　　恢复期运动量

　　不宜超过平时的三分之一

　　逐渐增量即可

　　对患有糖尿病 、高血压、冠心病

　　等慢性病人群

　　及60岁以上老年人

　　最好在运动前咨询医生

　　根据自身情况

　　制定具体运动处方

　　问题二：如何保证运动适量 ？

　　恢复运动之前及过程中

　　可持续对身体状况进行评估

　　广东省体育局日前发布 的

　　《新型冠状病毒感染转阴后（阳康人员）重返运动指南》指出

　　可使用6分钟步行距离试验

　　简易评估运动能力

　　正常人6分钟步行距离大于450米

　　主观感受轻松 、不费力

　　心率在每分钟110次以下

　　可以尝试开始恢复运动

　　世卫组织提示

　　恢复运动过程中

　　可使用“Borg主观疲劳感知评估量表”

　　粗略作为逐步提高活动水平 的指南

　　如在锻炼后感到严重疲劳

　　以及其他症状加重

　　此时应避免进一步活动

　　问题三 ：恢复运动应如何“循序渐进” ？

　　恢复初期可开展一些相对温和 的运动

　　如慢步走、做广播操 、健身操等

　　而且要控制时间和强度

　　足球、篮球、羽毛球 、长跑等

　　较为剧烈 的运动

　　建议暂缓恢复

　　根据世卫组织发布 的

　　《康复指导手册 ：COVID-19相关疾病 的自我管理（第二版）》

　　可考虑将恢复锻炼分为

　　五个阶段

　　每个阶段至少保持7天

　　第一阶段：为恢复锻炼做准备

　　例如：呼吸练习 、温和 的步行 、拉伸和平衡练习

　　第二阶段 ：低强度活动

　　例如 ：散步、轻微的家务

　　第三阶段：中等强度的活动

　　例如 ：快走 、上下楼梯、慢跑等

　　第四阶段：具有协调和有效技能 的中等强度练习

　　例如:跑步 、骑自行车、游泳等

　　第五阶段：回归到基线练习

　　可以完成感染之前 的正常运动锻炼了

　　问题四：“阳康”人员恢复运动还有哪些注意事项？

　　王萍芝提醒

　　运动时要及时监测心率变化

　　以及主观感觉

　　如再次感染新冠

　　或运动时出现

　　心悸、头晕、胸痛等不适

　　须立即停止运动

　　必要时寻求医疗帮助

　　长期健身者普遍认为自身体质好

　　易在未完全康复的情况下

　　进行较高强度运动

　　造成病情反复

　　因此切忌盲目自信

　　避免过度运动

　　记者：刘扬涛 、马晓媛 、薛宁婧

　　视频制作：薛宁婧

　　编辑：吴俊宽、王沁鸥