如何安全愉快过寒假？北京儿童医院专家来支招******

　　目前 ，孩子们 的寒假生活已经开启 。如何让假期过得安全 、愉快而充实呢 ？北京儿童医院心理治疗师徐畅表示 ，一个有意义 的假期需要家长和孩子共同来打造。他特别给家长 、孩子支上如下几招：

　　科学应对疫情 树立战胜病毒信心

　　这个寒假 是疫情防控进入新阶段后 的第一个寒假 ，科学有效应对疫情 是保证孩子健康、安全的关键。徐畅表示 ，除了做好日常健康防护、准备好药物抗原等物资外，调整好心态 ，树立战胜病毒的信心也十分重要 。

　　徐畅建议家长首先调整好自己的情绪，为孩子做好情绪示范，同时对孩子产生 的负面情绪进行合理引导、比如对年龄较小 的孩子可以通过拥抱、轻拍进行安抚 ；对年龄较大 的孩子运用“腹式呼吸法”“肌肉放松法”“蝴蝶拍” 等方法帮助他们改善情绪。特别对于还“未阳”的孩子 ，徐畅建议家长引导孩子关注当下 。“可以告诉孩子‘这一刻我仍然拥有健康 ，有让自己开心 的时间。即使真 的生病，也有家人陪伴我一起面对 。’”徐畅说。

　　此外 ，家长应耐心、平和地解答孩子对于疫情 的疑问 。对于年龄较大的孩子 ，家长还可以精选一些和疫情有关的信息推荐给他们 ，帮助孩子正确认识病毒 ，坚定战疫必胜 的信心。

　　制定寒假计划 让假期充实又精彩

　　寒假中 ，孩子有了更多自由支配 的时间 ，但如果没有合理规划 ，孩子可能会出现无所事事 、失去目标和动力等情况 ，有 的甚至会出现焦虑 、抑郁等心理问题。

　　因此 ，徐畅建议家长和孩子共同制定一份寒假生活学习计划 ，合理安排学习、休息 、娱乐和体育锻炼时间。“在假期计划中应该安排家庭集体活动，比如全家一起运动 、一起准备年货等，这将有助于提升家庭整体幸福感。”徐畅说，假期计划可以相对宽松 ，但家长要积极鼓励孩子切实执行 ，帮助孩子度过一个有规划的寒假 。

　　拒绝沉迷电子产品 增进亲子沟通

　　假期中 ，很多孩子会沉迷于手机、平板电脑等电子产品。对此 ，徐畅表示 ，解决方法并非“夺走手机”那么简单 ，家长不妨利用假期时间多与孩子沟通交流 ，鼓励他们多结交朋友 ，共同努力让假期生活丰富多彩起来。

　　此外，家长与孩子在家中共处的时间增多，冲突可能也会随之增多 。徐畅建议 ，家长与孩子发生争吵时，双方不要急于表达，可以先按下暂停键 ，静一静 ，等到情绪稳定后再态度温和地进行沟通 。在沟通方式上应遵循非暴力沟通方式 ，先描述客观事实 ，再说出感受 ，最后说出需求和希望 。对于高年级的孩子 ，家长可以给予他们一定的独处空间 ，尊重他们对独立和独处 的需求。

　　（光明网 张倩）

床垫真 的越贵越好吗？******

　　最近引发众多网友关注的 ，除了世界杯 ，大概就 是床垫了吧！价值百万 的天价床垫有啥特殊功能 ？床垫真 的 是越贵越好吗？有必要买这么贵的床垫吗？

　　床垫对睡眠有没有影响？

　　答案 是有的！床垫对睡眠有影响！

　　1986年美国的一项睡眠质量调查研究表明 ，7% 的睡眠障碍问题与床垫 的使用有关 。其中，不理想 的床垫支撑条件 ，尤其是脊柱支撑不足是导致低背部疼痛的重要原因 。2002年发表于美国《按摩与生理学疗法杂志》 的一篇文献研究发现 ，中等硬度的床垫 ，能够改善肩背痛 ，背部僵硬，而且还提高了 60% 的睡眠质量 。

　　床垫对于睡眠质量的提高至关重要。太软的床垫会使人体 的睡姿下坠 ，脊椎弯曲而得不到放松；太硬的床垫则对人体较重的部位造成压迫，导致睡眠时翻身次数增加，不能得到充分的休息 。此外，太硬的床垫缺乏适当的弹性，不能配合脊椎的正常曲线，长期使用会影响人体正确的姿势，妨碍脊椎 的健康。

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　　床垫越贵越好吗 ？

　　睡眠是人生大事，我们人一生之中有三分之一 的时间是在床上度过 的，所以大家对于床垫的舒适度 、功能性的要求也是越来越高，现在市面上甚至有数十万元一张 的床垫，还有些床垫号称具有红外线科技，对健康有益。

图源 ：摄图网

　　但床垫并非越贵越好！

　　广州医科大学附属第五医院脊柱外科吕浩然教授表示， 现在没有任何数据（无论是国内还 是国外）表明床垫越贵 ，对睡眠越有帮助 ；同时 ，号称有负离子、红外线功能 的床垫大都是厂家的噱头，为了实现商业溢价 。床垫工艺属于一种低端制造，成本不会很高，技术也没有太大的差异 ，通常一两千块钱 的床垫完全可以满足日常使用要求。

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　　具备什么样 的条件才是好床垫？

　　　首先，看睡在床垫上的时候翻身是否自由。正常来讲 ，我们晚上睡觉是每2至3小时翻一次身 。如果翻身或者躺着睡觉的时候，感觉床垫睡得让自己有点痛或不舒服就代表床垫不合适自己。

　　第二 ，要看下床的时候是否很轻松。如果老年人与孕妇 的床很软 ，下床就会比较困难 ，甚至容易摔倒。

　　最后也 是最重要 的，就 是睡醒后的精神状态。如果睡醒精神不振甚至腰酸背痛，那么床垫可能就不适合自己 ；醒来后感觉满血复活、精神饱满 ，那么床垫就与自己的契合度比较高 。

　　选床垫首先要看承托力 、耐用性和舒适度三个关键因素。

　　承托力 。好床垫 的关键 是正确承托。正确承托 是指床垫能够顺应人体身形曲线 ，根据不同部位在水平状态下 的重力情况，提供不同 的承托力，达到均衡承托 的效果 。一张好床垫 ，在结构上应依人体各部位重量分布及脊椎正常曲线来设计，人体头部占总体重的8%，胸部占33%，腰部占44%。

　　耐用性 。这主要取决于床垫表层选用 的材质、床垫内部和四边及底座 的保护结构。现在市面上很多床垫都宣称有10年、30年甚至50年的质量保证。实际上 ，从床垫 的牢固度和磨损程度来看，10～15年 的使用寿命已经近乎极限。

　　舒适度 。床垫过硬过软都不好，过硬会使部分身体悬空，肌肉紧张 ，容易导致肌肉损伤；过软使得身体下线，脊椎处于非正常状态 ，容易引发脊椎变形。

　　正确的方法是平躺在床垫上，手向颈部 、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲 的地方往里平伸，看有没有空隙 ；再向一侧翻个身 ，用同样 的方法试试有无空隙 。若手掌紧贴缝隙，证明床垫与颈 、背 、腰 、臀和腿的自然曲线贴切吻合。这样睡起来比较舒适。

　　选床垫除了承托力 、耐用性和舒适度三个因素之外，还需要考虑自身年龄和睡姿情况等。

　　根据年龄选床垫 。老年人肌肉和韧带弹性有所下降，可选购硬度稍高 的床垫 ，太软的床支撑不了脊柱，且难起身 。婴幼儿的床垫建议选择牢固而富有弹性的中软度床垫 。同时保证表面软硬均匀 、无刺痒感 ，拉链位于床垫侧面 ，并关注其安全性能 ，避免啃咬 。

　　根据睡姿选床垫 。经常侧卧 的人，建议选分区床垫。这种床垫根据头、颈 、肩 、腰 、椎尾等不同受力区域，形成不同 的下陷程度 。经常仰卧 、俯卧睡觉的人 ，应选择稍硬些 的床垫 。因为仰卧、俯卧时 ，颈部和腰部需要坚硬床垫支持，才能达到舒适 的状态。

　　最后 的最后 ，床垫使用小tips ：

　　1.新床垫要拆掉保护膜才可使用。

　　2.别在床垫上蹦跳 。

　　3.定期（建议半年）将床垫前后调换 。

　　4.不要把床单绷得过紧，以免将床垫 的通气孔堵死，造成床垫内空气无法流通，滋生病菌 。

　　END

　　来源：科普中国、生命时报、江苏疾控 、深圳五洲中医院

　　整理：刘雪洁